Sen – „Dlaczego jakość snu jest ważniejsza niż jego długość?”

Główna idea:
Wiele osób uważa, że kluczowe jest po prostu spanie 8 godzin. Tymczasem badania pokazują, że jakość snu (czyli głębokość, regeneracja, brak wybudzeń) ma większe znaczenie niż sama liczba godzin w łóżku.

Rozwinięcie artykułu:

• Wprowadzenie: krótka anegdota – ktoś śpi 9 godzin i wstaje zmęczony vs. ktoś, kto śpi 6,5 godziny, ale czuje się świetnie.

• Czym jest jakość snu?

  • fazy snu: NREM i REM

  • znaczenie snu głębokiego dla regeneracji organizmu

  • wpływ mikroprzebudzeń i bezdechu sennego na zmęczenie

• Czynniki wpływające na jakość snu:

  • higiena snu (cisza, ciemność, temperatura)

  • unikanie ekranów i niebieskiego światła przed snem

  • wpływ stresu i rytmu dobowego

• Jak poprawić jakość snu:

  • stałe godziny kładzenia się i wstawania

  • wieczorne rytuały (relaksacja, czytanie, medytacja, oddech)

  • suplementacja (np. magnez, melatonina – ale z rozsądkiem)

• Podsumowanie: lepiej spać 6–7 godzin dobrej jakości snu niż 9–10 przerywanego i płytkiego.